Nieuws

Waarschijnlijk herken je het wel, je werkt toe naar je ontspannen en welverdiende vakantie en na enige tijd van acclimatiseren in de vakantie merk je dat je inderdaad heerlijk tot ontspanning komt! (sensusmeus.nl/zonder-stress-vakantie-houden)

Voor je het weet is de vakantie al weer voorbij en zit je weer in de structuur én snelheid van alle dag, waarin je merkt dat het tijd nemen voor jezelf om te onthaasten er al snel weer bij inschiet!

Heb je gemerkt hoe lekker het is om tijd voor jezelf te hebben? Vast wel!  Het is erg belangrijk om dit gevoel, de bijpassende denkwijze en je gedrag (of in ieder geval een deel) vast te blijven houden… ook als je vakantie er weer op zit. Je ontspanningsmomenten zijn namelijk erg belangrijk voor het behouden van je energiebalans als tegenhanger van je prestatie/stressmomenten.

Hoe?

Tja, dat is uiteraard per persoon verschillend. Wat de een als heerlijke ontspanning ziet, zoals het aangaan van sociale contacten met vrienden, is voor de ander niet de meest ontspannen wijze. Wat voor de een dus heerlijk ontspannend werkt en als ‘ME TIME’ wordt gezien is dat voor de ander alsnog een activiteit van stress.

Bepaal dus voor jezelf welke activiteiten voor jou uit ‘ME TIME’ bestaan. Mogelijk helpen de volgende vragen daarbij:

Denk nog eens terug aan je vakantie…

• Welke activiteiten deed je dagelijks?
• Welke activiteiten gaven je daarin energie en kon je van genieten?
• Wat zorgde in die activiteit bij jou voor de energie?
• Kan je deze activiteit ook in je huidige leven inplannen op dagelijks of bv. wekelijks terugkerende niveau?
• Is er iets in die activiteit wat zorgde voor de ontspanning die je in je dagelijkse leven zodanig kan aanpassen dat je het terug kan laten komen?

Een voorbeeld

Als je tijdens de vakantie heerlijk hebt genoten van de momenten waarop jij met een boek op een strandbedje lag, dan kan je dat nu ook dagelijks in een iets andere vorm terug laten komen.

We weten allebei dat dagelijks een mooi strand bezoeken niet realistisch is, maar wat is dat dan wel?

Dagelijks een kwartier of half uur voor jezelf inplannen dat jij tijd neemt om in een heerlijke stoel of liggend op de bank een ‘ME TIME’ momentje te plannen om even te lezen in je boek.

Als je dit namelijk doet en ook aangeeft aan bijvoorbeeld je partner en/of kinderen, dan weten zij én jij waar je aan toe bent. En zeg nu zelf er is écht wel tijd om 15 tot 30 minuten je dagelijks even terug te trekken. Zolang jij het een PRIORITEIT maakt!

Op deze manier hou jij je vakantie gevoel in  meer dagelijkse en dus realistische vorm vast!

Veel ‘ME TIME’ momenten gewenst!

Heerlijk de vakantie staat voor de deur! Mogelijk herken je het wel dat je de weken en dagen voor je vakantie al aan het aftellen bent.  Met collegae of netwerkcontacten, familie en vrienden heb je het over de vakantie die geboekt is. Op het werk wil de een na de ander nog net even die acties afronden voor de vakantie of nog wat overdragen. Begrijpelijk natuurlijk, maar ja je hebt ook je eigen agenda die nog vol staat met af te ronden punten. Dus wat doe je, ondanks de vermoeidheid en spanningsklachten die je al ervaart, zet je toch nog even een tandje bij zodat ook jij voor je gevoel met een ‘lege agenda en mail’ op vakantie kan.

Naast die af te ronden taken én het tijdelijk overnemen van taken van je collegae die op vakantie zijn ben je ook thuis druk met de voorbereidingen voor de vakantie. Er wordt door je partner aangegeven wat er nog geregeld moet worden voor de vlieg-, fiets of auto vakantie. De paspoorten moeten gecheckt, de caravan of fiets moet in gereedheid worden gebracht en de koffers moeten weer ‘uit het stof’ gehaald. Ook staan de nodige school- en verenigingsactiviteiten gepland voor de gezellige laatste borrel of bbq om het jaar af te ronden. Deze activiteiten wil je (als gezin) ook niet missen, dus ook de weekenden vóór de vakantie zijn nog ‘volgepropt’ met al deze bezigheden.

En dan is het zover….VAKANTIE!!  Je had je verheugd op een heerlijke ontspannen tijd, want je vakantie zou ontspannend ‘moeten’ zijn! Helaas merk je, ondanks dat het gezellig is, tijdens je vakantie dat je erg vermoeid bent van de drukte in je dagelijkse leven en dat je toch wat prikkelbaarder bent en minder geniet. Je hebt het gevoel echt bij te moeten komen. En dan zijn er óók tijdens de vakantie toch de nodige stressoren aanwezig. Er blijken onderling  verschillende verwachtingen te zijn van de inhoud van de vakantie. De één wil rustig uitslapen en de ander wil samen ontbijten op een bepaalde tijd. Jij wilt heerlijk aan het strand liggen én je partner wil met name de omgeving verkennen.  Het ‘ongeplande’ leven tijdens de vakantie blijk toch best lastig om aan te wennen. Je had hier juist behoefte aan, alleen blijkt dit toch een soort onrust te geven.

Vakantie houden zonder stress kan dat eigenlijk wel?

Het zou wel heel erg lekker zijn, maar helemaal reëel is het niet om helemaal zonder stress vakantie te hebben.  Toch zijn er een aantal tips die bij kunnen dragen dat de stress vooraf én tijdens de vakantie niet (verder) oploopt en je tijdens je vakantie de ongezonde stress sneller los kan laten.

Tips:

• Plan een aantal weken voor je vakantie niet alles vol, zodat je ook in die weken voldoende ontspanning kan vinden.
• Zet jezelf niet onder druk om voor je vakantie een volledig ‘leeg bureau en mailbox’  te hebben, je bent voor de vakantie juist vermoeider en dan kosten bepaalde zaken meer tijd dan dit op te pakken na je vakantie met frisse energie.
• Spreek vooraf met je partner (en eventuele kinderen) de verwachtingen over de inhoud van jullie vakantie uit en maak afspraken over bv. afwisseling rust en activiteiten.
• Ga niet gelijk op dag of zelfs in de avond na je laatste werkdag op vakantie. Gun jezelf wat tijd om thuis te acclimatiseren en rustig je spullen bij elkaar te pakken.
• Geef elkaar in de vakantie ook tijd/ ruimte in plaats van alles samen te ‘moeten’ doen.
• Maak samen een planning in de avond voor de volgende dag tijdens de vakantie, zodat een ieder weet wat er verwacht wordt.
• Niet alles hoeft goed te verlopen.
• Met kinderen op vakantie? Zoek een accommodatie uit waar ook activiteiten worden georganiseerd, zodat je als ouders af en toe ook even tijd voor jezelf of quality time als partners hebt!

Last but not least!

Doe vooral waar je zin in hebt tijdens de vakantie, let dus op dat je niet gaat pleasen! Dan ben jij nog niet aan het onthaasten!

Ik wens je een zonnige en fijne vakantie toe!

Sinds deze maand heb ik naast mijn praktijkruimte in Brummen ook een praktijkruimte in Arnhem!
Ben jij opzoek naar coaching of (EMDR)therapie en kom jij uit (de omgeving van) Arnhem óf is het gewoon praktischer om in Arnhem af te spreken? Dan is dat vanaf heden mogelijk!

Mijn praktijk in Arnhem is te vinden aan de Vossenstraat 6, in het Rozet Centre (in het centrum van Arnhem). Ondanks dat het hartje centrum is, levert parkeren geen reden van stress op. Ik heb daar namelijk de mogelijkheid gecreëerd dat jij daar tijdens de sessies gratis kan parkeren!

Heb jij naar aanleiding van de informatie op de website het idee dat je bij mij graag aan de slag wilt om aan je hulpvraag te werken? Neem dan contact met mij op voor het plannen van een intakegesprek én geef je voorkeur aan voor mijn praktijk in Arnhem of Brummen.

 

Goede balans tussen inspannen en ontspannen zijn belangrijk. Bij ontspanning kan je denken aan sporten waarbij je mentaal ontspant, maar ook is voldoende fysieke ontspanning belangrijk. Dat doen we onder andere door voldoende te slapen. Maar wat als dat slapen nou net een probleem is?

Een aantal tips op een rij:

• Voor het slapen gaan is het belangrijk dat er melatonine wordt aangemaakt, de zogenaamde " slaap-luisjes", dit gebeurt door minder licht intensiteit in de avond uren. Het kan helpend zijn om 1 tot 2 uur ( licht aan je gevoeligheid) voor dat je gaat slapen te stoppen met de focus op je laptop, mobiel of tv. Zo gun je je brein gelijk ook vast wat rust voor het slapen gaan.
• Zorg ervoor dat je een aantal uur voor dat je naar bed gaat geen cafeïne houdende dranken drinkt.
• Drink in de avond niet teveel meer, zodat je zo min mogelijk wakker wordt voor een toilet bezoek.
• Ook alcohol gebruik is voor het slapen gaan geen optie. Vaak hoor ik de opmerking, maar ik slaap dan zo lekker in, dat is inderdaad een gevolg van alcohol gebruik, alleen is het een stuk lastiger om in je werkelijke diepe slaap terecht te komen. Deze diepe slaap heb je juist nodig om écht tot ontspanning te komen.

Ook hebben je gedachten de nodige invloed bij slaapproblemen.

Wat je aandacht geeft dat groeit. Dat werkt ook zo omtrent je gedachten t.a.v. slaap. Als je richting je bed gaat, zorg voor een ritueel. Zo bereid jij je zowel mentaal als lijfelijk alvast voor op de nachtrust die komend gaat.  Leg de focus van je gedachten vervolgens niet op de uren die je in voorgaande dagen  wakker hebt gelegen, dat ontspant ons lijf niet. Dat zorgt juist voor extra productie van onze stresshormonen, die zijn juist nodig voor prestatie en alertheid én die heb je juist om te slapen niet nodig! Als je denkt aan slapen, focus je dan op die uren/ momenten dat je wel geslapen hebt!

O ja, naast bovenstaande tips is de volgende tip ook nog het proberen waard.

Als je niet kan slapen, focus je dan op het feit dat je van jezelf je ogen moet openhouden…. Ik ben benieuwd of het tegenovergesteld ook bij jou de reactie is 😉.

Slaap lekker!

Als eerste wil ik je een heel gezond en ontspannen 2019 wensen. Ik hoop dat mijn vorige artikel al heeft kunnen bijdragen aan een ontspannen periode tijdens de feestdagen.

Mogelijk herken je het wel: het nieuwe jaar is begonnen, dus je wilt een nieuwe uitdaging aangaan. Misschien heb je een wensdoel gericht op het verbeteren van je gezondheid, bijvoorbeeld het stoppen met roken, alcohol matigen, starten met sporten, meer sporten of gezonder gaan eten... Allemaal mooie uitdagingen om mee aan de slag te gaan!

Je start met frisse zin. Gaat de eerste maand vol overtuiging aan de slag, de tweede maand ook, maar je merkt bij maand 3 dat de eerste klad erin komt. Je motivatie neemt elke week wat verder af en de uitdaging is nog maar lastig vol te houden. Het blijkt in plaats van een mooie uitdaging meer een opgave te zijn.

Het voornemen om gedrag te willen veranderen is een belangrijk onderdeel om je wensdoel te bereiken. Dit zorgt dat je gemotiveerd van start gaat. Helaas is dit één van de nodige stappen die je moet zetten om daadwerkelijk verandering door te voeren én vol te houden. Ik wil je met deze woorden niet ontmoedigen, juist niet! Ik wil je hiermee bewust maken van het feit dat het belangrijk is om de verschillende stappen en de daarbij behorende hobbels die je tegen zal komen ook als uitdaging te blijven zien. Deze hobbels moet je namelijk nemen om uiteindelijk je wensdoel te kunnen behalen.

Zodra jij realiseert dat het eigenlijk jouw huidige gedrag is wat het behalen van je doel in de weg staat, kun je hier veranderingen in doorvoeren. Een blijvende gedragsverandering is zoals gezegd één van de nodige stappen die je moet zetten en dus onderdeel van jouw weg richting het behalen van je wensdoel.

Tips om gemotiveerd te blijven:

• Belangrijk is om jezelf tijd te gunnen om verandering eigen te maken.
• Maak je wensdoel concreet.
• “Breek” je wensdoel in stukken. Bedenk welke tussenstappen daarvoor nodig zijn. Beschrijf de tussenstappen als praktische, concrete en haalbare subdoelen.
  • Langer termijn doel stellen: wat heb jij na een half jaar behaald?
  • Middellange termijn doel: wat heb jij na 3 maanden bereikt?
  • Maanddoel: waar sta jij na 1 maand t.o.v. je wensdoel?
  • Weekdoel: wat wil jij eind van de week behaald hebben?
  • Dagdoel: wat kan jij op dagbasis doen om bezig te zijn met je wensdoel?
• Deze verschillende subdoelen kunnen van alles zijn. Denk bijvoorbeeld aan het aanschaffen van (sport)materiaal, het bellen voor informatie over lidmaatschap of het maken van een afspraak met een coach voor ondersteuning.
• Vertel anderen over je wensdoel en hoe je hier aan werkt.
• Vraag eventueel steun als jou dat motiveert. Je kunt bijvoorbeeld iemand vragen om samen te gaan sporten, omdat dit het voor jou net wat makkelijker maakt. Ook kun je dagelijks iemand in je omgeving op de hoogte houden van de afspraak die je met jezelf hebt gemaakt. Uiteraard kan die persoon ook een luisterend oor bieden op de momenten dat het even niet zo lekker gaat.

Succes met je wensdoel van dit jaar en heb plezier in alle stappen daar naartoe!

Wil je wel, maar lukt het toch niet (helemaal) alleen? Dan ben je uiteraard van harte welkom in mijn praktijk. Samen kunnen we met jouw uitdaging aan de slag. We kijken dan samen naar je wensdoel en hoe je deze realistisch vorm kunt geven. Ik coach jou in je traject waarbij ik me richt op het onderzoeken van jouw gedrag en gedachten. Samen zetten we de stappen die jou bij je wensdoel brengen!

Na -hopelijk - een aantal heerlijke ontspannen kerstdagen is het jaar alweer bijna om! De laatste dagen van het jaar staan ook vaak in het teken van de financiële evaluatie.  Het onderzoeken van mogelijke bezuinigen of welke aanvullingen voor het nieuwe jaar interessant zijn! De kans is groot dat je daarbij óók je zorgverzekering onder de loep neemt. Vandaar dat ik je wil laten weten dat ook voor 2019 er weer een heel aantal zorgverzekeringen een deel van de individuele therapieën van Sensus Meus vergoeden vanuit een aanvullend pakket. Therapie van Sensus Meus valt binnen de zorgverzekering over het algemeen onder het alternatieve - of complementaire- pakket. Meer weten over welke zorgverzekeraars (een deel) vergoeden? Kijk dan hier!

Mocht je niet kiezen voor een andere zorgverzekering of aanvullend pakket, maar ben je wel benieuwd naar eventuele andere mogelijkheden om de kosten van de hulp van Praktijk Sensus Meus (deels) vergoed te krijgen, lees die tips dan hier!

Wist je dat: Je eigen risico niet wordt aangesproken op het moment dat je kiest om hulp te laten vergoeden vanuit je aanvullende pakket!

Wat is er leuker dan met familie en vrienden de feestdagen vieren? Gezellig het huis versieren en de kerstboom optuigen voor de donkere dagen, samen dineren met kerst en oliebollen bakken op oudejaarsdag… heerlijk, toch? Niet voor iedereen zijn de feestdagen even ontspannend: er zijn veel mensen die stress ervaren tijdens ‘the most wonderful time of the year’.  Ik vertel je graag wat over de ‘innerlijke criticus’ die deze stress vaak veroorzaakt én hoe je bewust met deze criticus kunt omgaan.

Hoe herken je de innerlijke criticus?

De stress die wij rond de feestdagen ervaren heeft voor een deel te maken met de waarden en normen die wij in ons leven nastreven. Deze ontwikkelen zich onder meer vanuit onze cultuur, de tijdsgeest en vanuit de opvoeding. Ook zorgen ervaringen in ons leven ervoor dat wij op bepaalde manieren denken en handelen. Dit alles samen wordt uiteindelijk zichtbaar in de zogenaamde ‘innerlijke criticus’ die er praktische leefregels van heeft gemaakt.

Deze criticus is óók rond de feestdagen vaak (onbewust) aanwezig en kan dan verschillende vormen aannemen. Denk bijvoorbeeld aan de pleaser, die vooral bezig is om het anderen naar de zin te maken. Of de perfectionist, die zich manifesteert op het moment dat jij bezig bent om alles tot in de puntjes te regelen.

Begrijp mij niet verkeerd: de innerlijke criticus helpt op gezette tijden, in welke vorm dan ook, maar kan in sommige situaties ook een last voor je worden. Op zo’n moment levert de criticus (te veel) stress op.

Voorkom stress rond de feestdagen, wees je bewust van je innerlijke criticus! Deze tips helpen je een handje:

• Ben je bang dat een ander teleurgesteld is wanneer jij de traditie niet in ere houdt? Belangrijk om te onthouden is dat jij niet verantwoordelijk bent voor het gevoel van de ander. Het is namelijk niet dat wat jij doet of zegt dat de ander al dan niet (on)tevreden maakt. Het zijn de gedachten van diegene zelf, voortkomend uit zijn eigen leefregels en bijbehorende verwachtingen, die zorgen voor (on)tevredenheid of teleurstelling. De ander mag dan ook teleurgesteld zijn en zal daar zelf mee om moeten leren gaan. Als je dus de ‘pleaser’ belangrijker maakt dan jezelf dan stel je jezelf teleur. En dat is nu juist het enige waar jij wél invloed op hebt én verantwoordelijk voor bent als het op ontspanning tijdens de feestdagen aankomt. Het volgende gezegde kan je daarbij misschien ook nog - letterlijk & figuurlijk- helpen: Verandering van spijs doet eten! 😉 
• Een boom zonder piek is ook piekfijn! Ik zal je even uit de droom helpen:                      perfectie bestaat niet. Perfectie wordt namelijk veelal nagestreefd om op een bepaalde manier zichtbaar te zijn voor de ander óf uit angst om te falen. Aangezien wij allemaal andere leefregels en waarden hebben en met een andere ‘bril op’ de wereld in kijken is het erg lastig om perfectie na te streven om zichtbaar te zijn, complimenten te ontvangen of in de ogen van anderen niet te falen. Wanneer jij denkt dat je het perfect hebt gedaan, weet dan dat dit vaak niet de definitie van perfectie van de ander is.

• Ga uit van de 80-20 regel. Ga er vanuit dat je doel is bereikt als je 80% van hetgeen je voor ogen had hebt behaald. Dat kan gaan om de aankleding tijdens de feestdagen, de manier waarop de oliebollen gebakken zijn, de verschillende hapjes en drankjes die in huis zijn gehaald, de cadeaus die je hebt uitgezocht óf jouw definitie van gezelligheid. De overige 20% om die zogenaamde perfectie na te streven, kost jou veel meer energie en tijd en levert in verhouding met die 80% niet méér lof, genietmomentjes of gezelligheid op!
• ‘Het moet gezellig zijn’ is een verkeerde denkwijze. Gezelligheid afdwingen is niet mogelijk. Ook niet door het verzorgen van bepaalde hapjes en drankjes, door dure cadeaus te kopen of door de duur van het samen zijn te bepalen.

Houd je innerlijke criticus in de gaten en stel je verwachtingen bij door uit te gaan van de 80-20 regel. En weet: geen enkele familie of vriendschap is perfect! Als je deze tips inzet is de kans aannemelijk dat jij meer energie en tijd overhoudt tijdens de feestdagen. Zo ga je een meer ontspannen tijd tegemoet, zowel vóór als tijdens de feestdagen.

Een nieuw jaar, nieuwe kansen!

Word je je de komende periode meer bewust van jouw innerlijke criticus en zorgt deze voor te veel stress óf is er een andere denkwijze of manier van handelen die voor onbalans zorgt? Neem gerust contact met mij op. Ik ga graag samen met jou in 2019 de uitdaging aan om jouw stress te reduceren en je balans te (her)vinden. Wil je meer informatie? Kijk dan rustig verder op mijn website. Heb je naar aanleiding daarvan vragen mail of bel mij dan gerust!

Voor nu wens ik je ontspannen en gezellige feestdagen én uiteraard een gezond en positief 2019! 

Een feestelijke groet, Laura Schoemaker

Ervaar jij ongezonde stress en wil je voorkomen dat ze tot grote problemen leiden of ervaar je al problemen? Dan is het raadzaam om jezelf (alsnog) een halt toe te roepen! Het herkennen en erkennen van je klachten is de eerste stap. Daarna is het tijd om jezelf rust te gunnen en weer te leren ontspannen. Dit kun je doen door te zorgen voor balans tussen energiegevers en energievreters in je leven.

Hoe zorg ik voor balans?

Houd een week je dagindeling bij. Schrijf op:

• Wat je ongeveer per (half)uur doet
• Zet er een + bij als het energie geeft en – als het energie kost. Een +/- kan je geven als de activiteit een voldaan gevoel geeft, dus niet echt energie geeft of kost.
• Evalueer aan het eind van de dag hoe je indeling was.
  • Hoeveel tijd de energievreters en de energiegevers per dag hebben ingenomen en hoe de verdeling over de dag is. Afwisseling is belangrijk.
• Heb je ook tijd genomen voor pauzes, tijd om rustig te eten, fysiek bezig te zijn zonder toe te werken naar een ‘einddoel’. Heb je ook fysiek jezelf rust gegund? En hoe was je mentale balans tussen activiteit en rust?

Naar aanleiding van bovenstaande kan je voor jezelf al onderzoeken hoe de balans is en wat je daarin actief zelf kan veranderen. Mogelijk is dit niet voldoende of ervaar je dermate problemen dat je er alleen niet uitkomt. Dat is in deze fase zeker niet vreemd. Aangezien naast de lichamelijke klachten, je jezelf mentaal ook overbelast hebt en je hersenen die belangrijk zijn voor onder andere analyse en planning ook door de stress zijn aangedaan. Dan kan stress coaching of burn-out coaching van Sensus Meus je helpen!

De kracht van Kwetsbaarheid – auteur Brené Brown

In dit boek vertelt Brené Brown na een onderzoek van 12 jaar over de meerwaarde om je kwetsbaarheid als kracht te zien. Kwetsbaarheid is geen vrijwillige keuze, wel kunnen we zelf kiezen hoe we er op reageren.  Ze vertelt over hoe je kwetsbaarheid, wat aan de basis staat van al onze emoties, kan accepteren en omarmen en we de emoties die daarbij horen kunnen voelen. Inzichten krijgen in je eigen kwetsbaarheden heeft een positief effect op onze gezondheid, zo blijkt uit de psychologie. Kwetsbaarheid op een goede manier delen, met inachtneming van grenzen, leidt tot verbondenheid, vertrouwen en betrokkenheid. Welke belangrijk zijn in ons leven. Maar bovenal is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn ‘authentiek’, daarvoor is moed nodig. Moed om je kwetsbaar te mogen voelen en op te stellen. Er is dan een kans dat je ook gekwetst wordt, maar als je het mij vraagt is dat altijd beter dan je te laten te laten leiden door je eigen (invullende) angsten!

Ben je (nog) niet toe aan een boek, maar ben je wel nieuwsgierig. Check dan deze link.

Hierop vind je in het kort een presentatie van Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.

Veel lees of kijk plezier!