Ik pieker, jij piekert, wij piekeren…

Op dit moment leven we in een bizarre tijd. Het corona virus heeft een grote impact op ons leven van alle dag. In mijn praktijk, die op dit moment uit online (video)coaching & therapie bestaat, hoor ik ook veel over de impact die deze crisis op het leven van de coachees heeft. Een van de belangrijkste overeenkomsten is dat er veel gepiekerd wordt over de directe of indirecte gevolgen van deze crisis.

Aangezien we in deze tijd het nieuws op zeer uiteenlopende manieren continue kunnen volgen, krijgen we een veelheid aan informatie in korte tijd te verwerken. We zitten er boven op en zijn super alert. Het feit dat we er veel mee bezig zijn en dat dit tot piekergedachten kan leiden is dan ook niet vreemd. Alleen is het van belang om jezelf de vraag te stellen…. helpt dit mij nu mijn huidige leven?

Piekergedachten helpen niet!

Vaak denken mensen dat de piekergedachten helpend zijn. De voordelen die vaak worden genoemd:

  • Het geeft mij overzicht.
  • Ik heb en houd controle.
  • Ik ben volledige voorbereid op wat komen gaat.

Maar als je wat verder inzoomt op deze voordelen, dan blijken ze helemaal niet zo voordelig en waar te zijn en blijkt zelfs dat er veel meer nadelen aan het piekeren zitten. Welke nadelen kan jij noemen van piekeren?

Energieverspilling

De inhoud van de piekergedachten zijn over het algemeen heel eenzijdig en negatief gericht.          Ook zijn piekergedachten vaak gedachten gericht op het verleden, de zogenaamde ‘ouwe koeien’,  of gericht op de toekomst en doe je ‘voorspellingen’. Je doet invullingen over de toekomst terwijl niemand weet wat de toekomst brengt. Het is dus met name energie verspilling! En die energie kan je veel beter gebruiken voor datgene waar je wel effect op kan hebben en waar je energie uit haalt!

 “Dat is makkelijker gezegd dan gedaan!”“

Ja, dat klopt, echter is het wél mogelijk om minder te piekeren!.”

Een aantal tips om het piekeren te beperken

  • Maak met jezelf een afspraak welke 2 à 3 momenten je het nieuws kijkt. Het is vaak een herhaling en door je te beperken houd je tijd over om je aandacht op andere zaken te richten.
  • Zet 2 keer per dag een piekerkwartier in. In die 15 minuten mag je alle piekergedachten langs laten komen en bekijk je voor jezelf of je een antwoord hebt.
  • Alle andere momenten waarop je toch merkt dat je weer in piekergedachten zit, zeg je tegen deze gedachten: “Straks in het volgende piekerkwartier mag je weer terugkomen!”. Visualiseer dat je die gedachte op een bootje of in een ballon zet en leid jezelf vervolgens af.
  • Afleiden kan bijvoorbeeld door een kopje koffie te maken, muziek te luisteren, te werken of je kinderen te ondersteunen bij hun huiswerk.

De ervaring leert dat je  niet elke gedachte aandacht hoeft te geven.

Succes met de tips, sterkte in deze onzekere tijden en een goede gezondheid gewenst!

Groet van Laura van praktijk Sensus Meus

Online ervaringen coaching en therapie

'" eerste instantie was ik wat sceptisch over de afspraak die online gepland zou gaan worden en wilde ik deze afspraak enkel face-to-face plannen. Na een kleine motivatie van Laura om het toch eens te proberen heb ik de sessie toch online plaats laten vinden.

Achteraf kan ik zeggen dat het helemaal het proberen waard was. Waar het mij voorafgaand aan de afspraak niet prettig leek om online coaching te krijgen, vind ik nu zelfs dat online coaching een heel goed alternatief is. Je kunt met je hulpvraag aan de slag zoals je dit normaal gesproken ook tijdens een face-to-face afspraak zou doen. Ik ben blij dat ik het alsnog geprobeerd heb en heb de volgende afspraak dan ook weer gewoon online gepland!"

Esther  -  maart 2020 


"In deze rare tijd, waarin fysieke afspraken even niet kunnen, is het fijn dat Laura het mogelijk maakt haar ondersteuning/coaching voort te zetten middels beeldbellen.

Laura zorgde er voor dat ik me vrij vlot op mijn gemak voelde door eerst in te gaan op de huidige situatie en manier waarop nu gecommuniceerd moet worden en vooral: wat dat voor mij betekende. Al heel snel ervoer ik geen enkele barrière meer; alsof ik gewoon bij haar in de praktijk zat. Natuurlijk, het is even schakelen. Echter, Laura's coaching heeft wat mij betreft niets aan kwaliteit ingeboet."

Abigail - maart 2020


"Laura is een prettige gesprekspartner waarbij ik me gelijk op mijn gemak voel. Binnen deze fijne sfeer weet ze wel de vinger op de zere plek te leggen en heb ik na 2 sessies al veel inzichten gekregen waar ik mee aan de slag kan. Ik kijk er naar uit om het traject verder met haar te volgen en met haar hulp verder aan mezelf te werken.

Voorlopig zal dit traject online plaatsvinden. De eerste online sessie is mij goed bevallen. Na 5 min voelt het heel vertrouwd en als een ‘gewoon’ gesprek.

Het feit dat Laura in deze crisis gelijk durft over te schakelen naar online therapie zegt mij inziens veel over haar: ze is doortastend, praktisch ingesteld en een echte doorpakker. Kortom, ik raad Laura zeker aan!"

Anonieme coachee - maart 2020


Was jij al van plan om hulp te zoeken voor je vraag of klacht óf ervaar jij juist nú door de recente corona crisis  bijvoorbeeld angsten of piekerproblemen? Wacht dan niet tot de crisis voorbij is, maar ga met mij de uitdaging aan met online therapie & coaching.

 

Corona virus: wat betekent dit voor coach & therapie sessies?

Het Corona virus zorgt voor veel spanningen over de hele wereld en heeft enorme impact op onze normale levenswijze, toch hoeft niet alles per omgaande stil komen te staan.

Ervaar jij vandaag de dag gevoelens van onzekerheid, pieker je (nu) veel, ervaar je angst, heb jij last van burnout- of stressklachten of is er een andere reden om nu te willen starten met therapie of coaching en denk je ‘Hoe nu verder gezien beleid rondom het Corona virus?’

Geen paniek! Bij Sensus Meus gaan we online gewoon door met therapie en coaching!

Gezien de maatschappelijke situatie rondom het Corona virus, heb ik wel besloten om mijn steentje bij te dragen. De sessies zullen vanaf maandag 16 maart 2020 online starten of doorgaan. En blijkt dit voor jou, ook nadat de Corona problematiek over is, een prima vorm… dan zetten we dat gewoon door!

Ondanks het feit dat voor velen van ons online therapie & coaching nog niet een alledaags fenomeen is en er ook wel verschillende opvattingen zijn, ben ik van mening én kan ik uit eigen ervaring spreken, dat ook online veel van de sessies net zo’n meerwaarde kan hebben als face-to-face contact! Uiteraard zijn er wel wat verschillen en soms wat aanpassingen nodig, maar dat neemt niet weg dat er desondanks ook veel wèl mogelijk is.

De enige sessies die op dit moment niet door kunnen gaan zijn de EMDR sessies. Uiteraard kunnen veel van de klachten en hulpvragen die anders met EMDR behandeld zouden worden, ook op andere wijze behandeld worden. Immers een aantal jaar geleden was EMDR nog niet zo actief in therapie en coaching. Ook het werken met opstellingen is in bepaalde hulpvragen in online vorm goed te geven.

Naast online sessies in de vorm van video gesprekken, waarin er dus wel echt real-time contact is, zijn er bij Sensus Meus ook andere online-trajecten te volgen. Daarover meer weten? Klik dan hier!

Online hulp, ga jij de uitdaging aan?

Laat jij je niet tegenhouden door het Corona virus, door ook nu goed voor jezelf te leren zorgen om de balans in je leven te (her)vinden? Dan ga ik graag samen met jou die uitdaging aan!

Contact kan je opnemen middels dit contactformulier, bellen of mailen kan natuurlijk ook.  Dan bepalen we samen via een online intake de passende online therapie & coach vorm!

Tot binnenkort online?!

Vergoedingenoverzicht voor 2020!

De vergoedingen voor 2020 voor hulp van Sensus Meus zijn bekend.

Ben je ondanks de drukte van de feestdagen aan het onderzoeken of je je zorgverzekering nog wilt aanpassen? Dan kan onderstaande informatie je mogelijk ook nog helpen om tot een keuze te komen die bij jouw wensen van 2020 passen.

Wil je weten bij welke zorgverzekeraar, wat en hoeveel er vergoed wordt? Check dan dit rijtje!

Meer weten over tarieven en vergoedingen, klik dan hier voor de aanvullende informatie op mijn tarieven pagina.

Drukte rond de feestdagen…voor wie?

De feestdagen in aantocht. De gezellige kerstdagen voor de deur en daarna uiteraard ook nog het nieuwe jaar inluiden. Je bent druk om alles gezellig te maken. De boodschappen haal je op tijd in huis en je zorgt ervoor dat voor een ieder het juiste drankje in huis is.  Het diner bestaat in ieder geval uit een zelfgemaakt voorgerecht, een hoofdgerecht, en een toetje. In de gerechten zijn minstens ook weer 2 keuzes opgenomen, zodat niemand te kort wordt gedaan. Je staat uren in de keuken om het allemaal klaar te maken...en op moment dat iedereen er is verzorg je ook nog op tijd ieders ‘natje en droogje’. Het is voor jou van belang dat iedereen het naar de zin heeft!

Maar voor wie doe je dit eigenlijk?

  • Heb je er echt zelf schik in en krijg je er energie van om voor anderen bezig te zijn en voor anderen te zorgen? Zo ja...ga er dan gerust mee door!
  • Is je antwoord op bovenstaande vraag: Nee, ik doe het om het de ander naar de zin te maken... dan is mijn antwoord STOP ERMEE! Verdeel de taken, zodat ook jij tijdens kerst datgene doet waar je energie van krijgt!

Herken de pleaser in jezelf!

Wist je dat...

  • het helemaal niet jouw taak en verantwoordelijkheid is om het anderen naar de zin te maken. Sterker nog: Jouw handelen draagt nauwelijks  bij of het gezellig is. Het zijn namelijk de gedachten van een ieder zélf die er voor zorgen of hij of zij het tijdens jullie gezamenlijke feestdag gezellig wil hebben!
  • het van belang is dat degene die wat krijgt, ook graag wat terug wil kunnen doen. Het gaat om een balans van geven en nemen.  Door de balans van geven en nemen samen vorm te geven is de kans zeer aannemelijk dat dit juist bijdraagt aan de feestvreugde.

Meer lezen over stress rond de feestdagen? Klik dan hier.

Voor nu wens ik je hele fijne feestdagen en een mooi 2020 toe!

Ik moet nog dit, ik moet nog dat…

Moet jij van alles? Dan is de zogenaamde ‘Drammer’ in jezelf waarschijnlijk de regie aan het voeren. De 'drammer' is één van onze innerlijke critici.

Uiteraard kan deze innerlijke criticus (meer over de innerlijke criticus) helpend zijn of zijn geweest in de afgelopen jaren. De ‘drammer’ zorgt er namelijk voor dat je actief bezig gaat om wensen te vervullen. Alleen kan er een moment komen in je leven dat de ‘drammer’ te vaak op de voorgrond is en het niet helpend meer is. Dit kan dan (mede) zorgen voor stressklachten of erger nog leiden tot een burn-out.

Ik moet nog dit... ik moet nog dat...

Hoe herken ik de ‘drammer’ bij mijzelf?

Als je merkt dat:

  • Je dagen met name gevuld zijn met activiteiten/taken die moeten gebeuren,
  • De taken die moeten nooit af zijn,
  • De taken die moeten belangrijker zijn om af te krijgen dan activiteiten die je leuk vindt om te doen,
  • De taken die moeten maar weinig te maken hebben met hetgeen je energie geeft en die écht voor jezelf zijn!

Dan heb je grote kans dat bij jouw de ‘drammer’ teveel de regie voert.  Als je de ‘drammer’ bij jezelf herkent, dan kan je de volgende vragen eens aan jezelf stellen voor meer inzicht over de rol van jouw ‘drammer’ in jouw leven.

  • Van wie moet ik dit nu werkelijk?
  • En met welke reden?
  • Of anders gezegd, wat gebeurt er in mijn beleving als ik dit nu niet doe?
  • Dus maak een voor- en nadelen lijst van het luisteren naar ‘de drammer’.

Op deze wijze krijg je voor jezelf inzicht wat deze ‘drammer’ je in het heden oplevert, maar ook wat deze je kost.

Meer weten over jouw drammer of leren hoe je er minder naar kan luisteren? Neem dan gerust contact op!

 

 

Vasthouden van je vakantiegevoel door inplannen van ‘ME TIME’!

Ontspanning ook na je vakantie!
ME TIME

Waarschijnlijk herken je het wel, je werkt toe naar je ontspannen en welverdiende vakantie en na enige tijd van acclimatiseren in de vakantie merk je dat je inderdaad heerlijk tot ontspanning komt! (sensusmeus.nl/zonder-stress-vakantie-houden)

Voor je het weet is de vakantie al weer voorbij en zit je weer in de structuur én snelheid van alle dag, waarin je merkt dat het tijd nemen voor jezelf om te onthaasten er al snel weer bij inschiet!

Heb je gemerkt hoe lekker het is om tijd voor jezelf te hebben? Vast wel!  Het is erg belangrijk om dit gevoel, de bijpassende denkwijze en je gedrag (of in ieder geval een deel) vast te blijven houden… ook als je vakantie er weer op zit. Je ontspanningsmomenten zijn namelijk erg belangrijk voor het behouden van je energiebalans als tegenhanger van je prestatie/stressmomenten.

Hoe?

Tja, dat is uiteraard per persoon verschillend. Wat de een als heerlijke ontspanning ziet, zoals het aangaan van sociale contacten met vrienden, is voor de ander niet de meest ontspannen wijze. Wat voor de een dus heerlijk ontspannend werkt en als ‘ME TIME’ wordt gezien is dat voor de ander alsnog een activiteit van stress.

Bepaal dus voor jezelf welke activiteiten voor jou uit ‘ME TIME’ bestaan. Mogelijk helpen de volgende vragen daarbij:

Denk nog eens terug aan je vakantie…

  • Welke activiteiten deed je dagelijks?
  • Welke activiteiten gaven je daarin energie en kon je van genieten?
  • Wat zorgde in die activiteit bij jou voor de energie?
  • Kan je deze activiteit ook in je huidige leven inplannen op dagelijks of bv. wekelijks terugkerende niveau?
  • Is er iets in die activiteit wat zorgde voor de ontspanning die je in je dagelijkse leven zodanig kan aanpassen dat je het terug kan laten komen?

Een voorbeeld

Als je tijdens de vakantie heerlijk hebt genoten van de momenten waarop jij met een boek op een strandbedje lag, dan kan je dat nu ook dagelijks in een iets andere vorm terug laten komen.

We weten allebei dat dagelijks een mooi strand bezoeken niet realistisch is, maar wat is dat dan wel?

Dagelijks een kwartier of half uur voor jezelf inplannen dat jij tijd neemt om in een heerlijke stoel of liggend op de bank een ‘ME TIME’ momentje te plannen om even te lezen in je boek.

Als je dit namelijk doet en ook aangeeft aan bijvoorbeeld je partner en/of kinderen, dan weten zij én jij waar je aan toe bent. En zeg nu zelf er is écht wel tijd om 15 tot 30 minuten je dagelijks even terug te trekken. Zolang jij het een PRIORITEIT maakt!

Op deze manier hou jij je vakantie gevoel in  meer dagelijkse en dus realistische vorm vast!

Veel ‘ME TIME’ momenten gewenst!

Zonder stress vakantie houden!

Heerlijk de vakantie staat voor de deur! Mogelijk herken je het wel dat je de weken en dagen voor je vakantie al aan het aftellen bent.  Met collegae of netwerkcontacten, familie en vrienden heb je het over de vakantie die geboekt is. Op het werk wil de een na de ander nog net even die acties afronden voor de vakantie of nog wat overdragen. Begrijpelijk natuurlijk, maar ja je hebt ook je eigen agenda die nog vol staat met af te ronden punten. Dus wat doe je, ondanks de vermoeidheid en spanningsklachten die je al ervaart, zet je toch nog even een tandje bij zodat ook jij voor je gevoel met een ‘lege agenda en mail’ op vakantie kan.

Naast die af te ronden taken én het tijdelijk overnemen van taken van je collegae die op vakantie zijn ben je ook thuis druk met de voorbereidingen voor de vakantie. Er wordt door je partner aangegeven wat er nog geregeld moet worden voor de vlieg-, fiets of auto vakantie. De paspoorten moeten gecheckt, de caravan of fiets moet in gereedheid worden gebracht en de koffers moeten weer ‘uit het stof’ gehaald. Ook staan de nodige school- en verenigingsactiviteiten gepland voor de gezellige laatste borrel of bbq om het jaar af te ronden. Deze activiteiten wil je (als gezin) ook niet missen, dus ook de weekenden vóór de vakantie zijn nog ‘volgepropt’ met al deze bezigheden.

En dan is het zover….VAKANTIE!!  Je had je verheugd op een heerlijke ontspannen tijd, want je vakantie zou ontspannend ‘moeten’ zijn! Helaas merk je, ondanks dat het gezellig is, tijdens je vakantie dat je erg vermoeid bent van de drukte in je dagelijkse leven en dat je toch wat prikkelbaarder bent en minder geniet. Je hebt het gevoel echt bij te moeten komen. En dan zijn er óók tijdens de vakantie toch de nodige stressoren aanwezig. Er blijken onderling  verschillende verwachtingen te zijn van de inhoud van de vakantie. De één wil rustig uitslapen en de ander wil samen ontbijten op een bepaalde tijd. Jij wilt heerlijk aan het strand liggen én je partner wil met name de omgeving verkennen.  Het ‘ongeplande’ leven tijdens de vakantie blijk toch best lastig om aan te wennen. Je had hier juist behoefte aan, alleen blijkt dit toch een soort onrust te geven.

Vakantie houden zonder stress kan dat eigenlijk wel?

Het zou wel heel erg lekker zijn, maar helemaal reëel is het niet om helemaal zonder stress vakantie te hebben.  Toch zijn er een aantal tips die bij kunnen dragen dat de stress vooraf én tijdens de vakantie niet (verder) oploopt en je tijdens je vakantie de ongezonde stress sneller los kan laten.

Tips:

  • Plan een aantal weken voor je vakantie niet alles vol, zodat je ook in die weken voldoende ontspanning kan vinden.
  • Zet jezelf niet onder druk om voor je vakantie een volledig ‘leeg bureau en mailbox’  te hebben, je bent voor de vakantie juist vermoeider en dan kosten bepaalde zaken meer tijd dan dit op te pakken na je vakantie met frisse energie.
  • Spreek vooraf met je partner (en eventuele kinderen) de verwachtingen over de inhoud van jullie vakantie uit en maak afspraken over bv. afwisseling rust en activiteiten.
  • Ga niet gelijk op dag of zelfs in de avond na je laatste werkdag op vakantie. Gun jezelf wat tijd om thuis te acclimatiseren en rustig je spullen bij elkaar te pakken.
  • Geef elkaar in de vakantie ook tijd/ ruimte in plaats van alles samen te ‘moeten’ doen.
  • Maak samen een planning in de avond voor de volgende dag tijdens de vakantie, zodat een ieder weet wat er verwacht wordt.
  • Niet alles hoeft goed te verlopen.
  • Met kinderen op vakantie? Zoek een accommodatie uit waar ook activiteiten worden georganiseerd, zodat je als ouders af en toe ook even tijd voor jezelf of quality time als partners hebt!

Last but not least!

Doe vooral waar je zin in hebt tijdens de vakantie, let dus op dat je niet gaat pleasen! Dan ben jij nog niet aan het onthaasten!

Ik wens je een zonnige en fijne vakantie toe!

Sensus Meus nu ook in Arnhem gevestigd!

Sinds deze maand heb ik naast mijn praktijkruimte in Brummen ook een praktijkruimte in Arnhem!
Ben jij opzoek naar coaching of (EMDR)therapie en kom jij uit (de omgeving van) Arnhem óf is het gewoon praktischer om in Arnhem af te spreken? Dan is dat vanaf heden mogelijk!

Mijn praktijk in Arnhem is te vinden aan de Vossenstraat 6, in het Rozet Centre (in het centrum van Arnhem). Ondanks dat het hartje centrum is, levert parkeren geen reden van stress op. Ik heb daar namelijk de mogelijkheid gecreëerd dat jij daar tijdens de sessies gratis kan parkeren!

Heb jij naar aanleiding van de informatie op de website het idee dat je bij mij graag aan de slag wilt om aan je hulpvraag te werken? Neem dan contact met mij op voor het plannen van een intakegesprek én geef je voorkeur aan voor mijn praktijk in Arnhem of Brummen.

 

Slapen een belangrijke basis voor je gezondheid

Goede balans tussen inspannen en ontspannen zijn belangrijk. Bij ontspanning kan je denken aan sporten waarbij je mentaal ontspant, maar ook is voldoende fysieke ontspanning belangrijk. Dat doen we onder andere door voldoende te slapen. Maar wat als dat slapen nou net een probleem is?

Een aantal tips op een rij:

  • Voor het slapen gaan is het belangrijk dat er melatonine wordt aangemaakt, de zogenaamde " slaap-luisjes", dit gebeurt door minder licht intensiteit in de avond uren. Het kan helpend zijn om 1 tot 2 uur ( licht aan je gevoeligheid) voor dat je gaat slapen te stoppen met de focus op je laptop, mobiel of tv. Zo gun je je brein gelijk ook vast wat rust voor het slapen gaan.
  • Zorg ervoor dat je een aantal uur voor dat je naar bed gaat geen cafeïne houdende dranken drinkt.
  • Drink in de avond niet teveel meer, zodat je zo min mogelijk wakker wordt voor een toilet bezoek.
  • Ook alcohol gebruik is voor het slapen gaan geen optie. Vaak hoor ik de opmerking, maar ik slaap dan zo lekker in, dat is inderdaad een gevolg van alcohol gebruik, alleen is het een stuk lastiger om in je werkelijke diepe slaap terecht te komen. Deze diepe slaap heb je juist nodig om écht tot ontspanning te komen.

Ook hebben je gedachten de nodige invloed bij slaapproblemen.

Wat je aandacht geeft dat groeit. Dat werkt ook zo omtrent je gedachten t.a.v. slaap. Als je richting je bed gaat, zorg voor een ritueel. Zo bereid jij je zowel mentaal als lijfelijk alvast voor op de nachtrust die komend gaat.  Leg de focus van je gedachten vervolgens niet op de uren die je in voorgaande dagen  wakker hebt gelegen, dat ontspant ons lijf niet. Dat zorgt juist voor extra productie van onze stresshormonen, die zijn juist nodig voor prestatie en alertheid én die heb je juist om te slapen niet nodig! Als je denkt aan slapen, focus je dan op die uren/ momenten dat je wel geslapen hebt!

O ja, naast bovenstaande tips is de volgende tip ook nog het proberen waard.

Als je niet kan slapen, focus je dan op het feit dat je van jezelf je ogen moet openhouden…. Ik ben benieuwd of het tegenovergesteld ook bij jou de reactie is 😉.

Slaap lekker!