Categorie: Geen categorie

Als eerste wil ik je een heel gezond en ontspannen 2019 wensen. Ik hoop dat mijn vorige artikel al heeft kunnen bijdragen aan een ontspannen periode tijdens de feestdagen.

Mogelijk herken je het wel: het nieuwe jaar is begonnen, dus je wilt een nieuwe uitdaging aangaan. Misschien heb je een wensdoel gericht op het verbeteren van je gezondheid, bijvoorbeeld het stoppen met roken, alcohol matigen, starten met sporten, meer sporten of gezonder gaan eten... Allemaal mooie uitdagingen om mee aan de slag te gaan!

Je start met frisse zin. Gaat de eerste maand vol overtuiging aan de slag, de tweede maand ook, maar je merkt bij maand 3 dat de eerste klad erin komt. Je motivatie neemt elke week wat verder af en de uitdaging is nog maar lastig vol te houden. Het blijkt in plaats van een mooie uitdaging meer een opgave te zijn.

Het voornemen om gedrag te willen veranderen is een belangrijk onderdeel om je wensdoel te bereiken. Dit zorgt dat je gemotiveerd van start gaat. Helaas is dit één van de nodige stappen die je moet zetten om daadwerkelijk verandering door te voeren én vol te houden. Ik wil je met deze woorden niet ontmoedigen, juist niet! Ik wil je hiermee bewust maken van het feit dat het belangrijk is om de verschillende stappen en de daarbij behorende hobbels die je tegen zal komen ook als uitdaging te blijven zien. Deze hobbels moet je namelijk nemen om uiteindelijk je wensdoel te kunnen behalen.

Zodra jij realiseert dat het eigenlijk jouw huidige gedrag is wat het behalen van je doel in de weg staat, kun je hier veranderingen in doorvoeren. Een blijvende gedragsverandering is zoals gezegd één van de nodige stappen die je moet zetten en dus onderdeel van jouw weg richting het behalen van je wensdoel.

Tips om gemotiveerd te blijven:

• Belangrijk is om jezelf tijd te gunnen om verandering eigen te maken.
• Maak je wensdoel concreet.
• “Breek” je wensdoel in stukken. Bedenk welke tussenstappen daarvoor nodig zijn. Beschrijf de tussenstappen als praktische, concrete en haalbare subdoelen.
  • Langer termijn doel stellen: wat heb jij na een half jaar behaald?
  • Middellange termijn doel: wat heb jij na 3 maanden bereikt?
  • Maanddoel: waar sta jij na 1 maand t.o.v. je wensdoel?
  • Weekdoel: wat wil jij eind van de week behaald hebben?
  • Dagdoel: wat kan jij op dagbasis doen om bezig te zijn met je wensdoel?
• Deze verschillende subdoelen kunnen van alles zijn. Denk bijvoorbeeld aan het aanschaffen van (sport)materiaal, het bellen voor informatie over lidmaatschap of het maken van een afspraak met een coach voor ondersteuning.
• Vertel anderen over je wensdoel en hoe je hier aan werkt.
• Vraag eventueel steun als jou dat motiveert. Je kunt bijvoorbeeld iemand vragen om samen te gaan sporten, omdat dit het voor jou net wat makkelijker maakt. Ook kun je dagelijks iemand in je omgeving op de hoogte houden van de afspraak die je met jezelf hebt gemaakt. Uiteraard kan die persoon ook een luisterend oor bieden op de momenten dat het even niet zo lekker gaat.

Succes met je wensdoel van dit jaar en heb plezier in alle stappen daar naartoe!

Wil je wel, maar lukt het toch niet (helemaal) alleen? Dan ben je uiteraard van harte welkom in mijn praktijk. Samen kunnen we met jouw uitdaging aan de slag. We kijken dan samen naar je wensdoel en hoe je deze realistisch vorm kunt geven. Ik coach jou in je traject waarbij ik me richt op het onderzoeken van jouw gedrag en gedachten. Samen zetten we de stappen die jou bij je wensdoel brengen!

Na -hopelijk - een aantal heerlijke ontspannen kerstdagen is het jaar alweer bijna om! De laatste dagen van het jaar staan ook vaak in het teken van de financiële evaluatie.  Het onderzoeken van mogelijke bezuinigen of welke aanvullingen voor het nieuwe jaar interessant zijn! De kans is groot dat je daarbij óók je zorgverzekering onder de loep neemt. Vandaar dat ik je wil laten weten dat ook voor 2019 er weer een heel aantal zorgverzekeringen een deel van de individuele therapieën van Sensus Meus vergoeden vanuit een aanvullend pakket. Therapie van Sensus Meus valt binnen de zorgverzekering over het algemeen onder het alternatieve - of complementaire- pakket. Meer weten over welke zorgverzekeraars (een deel) vergoeden? Kijk dan hier!

Mocht je niet kiezen voor een andere zorgverzekering of aanvullend pakket, maar ben je wel benieuwd naar eventuele andere mogelijkheden om de kosten van de hulp van Praktijk Sensus Meus (deels) vergoed te krijgen, lees die tips dan hier!

Wist je dat: Je eigen risico niet wordt aangesproken op het moment dat je kiest om hulp te laten vergoeden vanuit je aanvullende pakket!

Wat is er leuker dan met familie en vrienden de feestdagen vieren? Gezellig het huis versieren en de kerstboom optuigen voor de donkere dagen, samen dineren met kerst en oliebollen bakken op oudejaarsdag… heerlijk, toch? Niet voor iedereen zijn de feestdagen even ontspannend: er zijn veel mensen die stress ervaren tijdens ‘the most wonderful time of the year’.  Ik vertel je graag wat over de ‘innerlijke criticus’ die deze stress vaak veroorzaakt én hoe je bewust met deze criticus kunt omgaan.

Hoe herken je de innerlijke criticus?

De stress die wij rond de feestdagen ervaren heeft voor een deel te maken met de waarden en normen die wij in ons leven nastreven. Deze ontwikkelen zich onder meer vanuit onze cultuur, de tijdsgeest en vanuit de opvoeding. Ook zorgen ervaringen in ons leven ervoor dat wij op bepaalde manieren denken en handelen. Dit alles samen wordt uiteindelijk zichtbaar in de zogenaamde ‘innerlijke criticus’ die er praktische leefregels van heeft gemaakt.

Deze criticus is óók rond de feestdagen vaak (onbewust) aanwezig en kan dan verschillende vormen aannemen. Denk bijvoorbeeld aan de pleaser, die vooral bezig is om het anderen naar de zin te maken. Of de perfectionist, die zich manifesteert op het moment dat jij bezig bent om alles tot in de puntjes te regelen.

Begrijp mij niet verkeerd: de innerlijke criticus helpt op gezette tijden, in welke vorm dan ook, maar kan in sommige situaties ook een last voor je worden. Op zo’n moment levert de criticus (te veel) stress op.

Voorkom stress rond de feestdagen, wees je bewust van je innerlijke criticus! Deze tips helpen je een handje:

• Ben je bang dat een ander teleurgesteld is wanneer jij de traditie niet in ere houdt? Belangrijk om te onthouden is dat jij niet verantwoordelijk bent voor het gevoel van de ander. Het is namelijk niet dat wat jij doet of zegt dat de ander al dan niet (on)tevreden maakt. Het zijn de gedachten van diegene zelf, voortkomend uit zijn eigen leefregels en bijbehorende verwachtingen, die zorgen voor (on)tevredenheid of teleurstelling. De ander mag dan ook teleurgesteld zijn en zal daar zelf mee om moeten leren gaan. Als je dus de ‘pleaser’ belangrijker maakt dan jezelf dan stel je jezelf teleur. En dat is nu juist het enige waar jij wél invloed op hebt én verantwoordelijk voor bent als het op ontspanning tijdens de feestdagen aankomt. Het volgende gezegde kan je daarbij misschien ook nog - letterlijk & figuurlijk- helpen: Verandering van spijs doet eten! 😉 
• Een boom zonder piek is ook piekfijn! Ik zal je even uit de droom helpen:                      perfectie bestaat niet. Perfectie wordt namelijk veelal nagestreefd om op een bepaalde manier zichtbaar te zijn voor de ander óf uit angst om te falen. Aangezien wij allemaal andere leefregels en waarden hebben en met een andere ‘bril op’ de wereld in kijken is het erg lastig om perfectie na te streven om zichtbaar te zijn, complimenten te ontvangen of in de ogen van anderen niet te falen. Wanneer jij denkt dat je het perfect hebt gedaan, weet dan dat dit vaak niet de definitie van perfectie van de ander is.

• Ga uit van de 80-20 regel. Ga er vanuit dat je doel is bereikt als je 80% van hetgeen je voor ogen had hebt behaald. Dat kan gaan om de aankleding tijdens de feestdagen, de manier waarop de oliebollen gebakken zijn, de verschillende hapjes en drankjes die in huis zijn gehaald, de cadeaus die je hebt uitgezocht óf jouw definitie van gezelligheid. De overige 20% om die zogenaamde perfectie na te streven, kost jou veel meer energie en tijd en levert in verhouding met die 80% niet méér lof, genietmomentjes of gezelligheid op!
• ‘Het moet gezellig zijn’ is een verkeerde denkwijze. Gezelligheid afdwingen is niet mogelijk. Ook niet door het verzorgen van bepaalde hapjes en drankjes, door dure cadeaus te kopen of door de duur van het samen zijn te bepalen.

Houd je innerlijke criticus in de gaten en stel je verwachtingen bij door uit te gaan van de 80-20 regel. En weet: geen enkele familie of vriendschap is perfect! Als je deze tips inzet is de kans aannemelijk dat jij meer energie en tijd overhoudt tijdens de feestdagen. Zo ga je een meer ontspannen tijd tegemoet, zowel vóór als tijdens de feestdagen.

Een nieuw jaar, nieuwe kansen!

Word je je de komende periode meer bewust van jouw innerlijke criticus en zorgt deze voor te veel stress óf is er een andere denkwijze of manier van handelen die voor onbalans zorgt? Neem gerust contact met mij op. Ik ga graag samen met jou in 2019 de uitdaging aan om jouw stress te reduceren en je balans te (her)vinden. Wil je meer informatie? Kijk dan rustig verder op mijn website. Heb je naar aanleiding daarvan vragen mail of bel mij dan gerust!

Voor nu wens ik je ontspannen en gezellige feestdagen én uiteraard een gezond en positief 2019! 

Een feestelijke groet, Laura Schoemaker

Ervaar jij ongezonde stress en wil je voorkomen dat ze tot grote problemen leiden of ervaar je al problemen? Dan is het raadzaam om jezelf (alsnog) een halt toe te roepen! Het herkennen en erkennen van je klachten is de eerste stap. Daarna is het tijd om jezelf rust te gunnen en weer te leren ontspannen. Dit kun je doen door te zorgen voor balans tussen energiegevers en energievreters in je leven.

Hoe zorg ik voor balans?

Houd een week je dagindeling bij. Schrijf op:

• Wat je ongeveer per (half)uur doet
• Zet er een + bij als het energie geeft en – als het energie kost. Een +/- kan je geven als de activiteit een voldaan gevoel geeft, dus niet echt energie geeft of kost.
• Evalueer aan het eind van de dag hoe je indeling was.
  • Hoeveel tijd de energievreters en de energiegevers per dag hebben ingenomen en hoe de verdeling over de dag is. Afwisseling is belangrijk.
• Heb je ook tijd genomen voor pauzes, tijd om rustig te eten, fysiek bezig te zijn zonder toe te werken naar een ‘einddoel’. Heb je ook fysiek jezelf rust gegund? En hoe was je mentale balans tussen activiteit en rust?

Naar aanleiding van bovenstaande kan je voor jezelf al onderzoeken hoe de balans is en wat je daarin actief zelf kan veranderen. Mogelijk is dit niet voldoende of ervaar je dermate problemen dat je er alleen niet uitkomt. Dat is in deze fase zeker niet vreemd. Aangezien naast de lichamelijke klachten, je jezelf mentaal ook overbelast hebt en je hersenen die belangrijk zijn voor onder andere analyse en planning ook door de stress zijn aangedaan. Dan kan stress coaching of burn-out coaching van Sensus Meus je helpen!

De kracht van Kwetsbaarheid – auteur Brené Brown

In dit boek vertelt Brené Brown na een onderzoek van 12 jaar over de meerwaarde om je kwetsbaarheid als kracht te zien. Kwetsbaarheid is geen vrijwillige keuze, wel kunnen we zelf kiezen hoe we er op reageren.  Ze vertelt over hoe je kwetsbaarheid, wat aan de basis staat van al onze emoties, kan accepteren en omarmen en we de emoties die daarbij horen kunnen voelen. Inzichten krijgen in je eigen kwetsbaarheden heeft een positief effect op onze gezondheid, zo blijkt uit de psychologie. Kwetsbaarheid op een goede manier delen, met inachtneming van grenzen, leidt tot verbondenheid, vertrouwen en betrokkenheid. Welke belangrijk zijn in ons leven. Maar bovenal is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn ‘authentiek’, daarvoor is moed nodig. Moed om je kwetsbaar te mogen voelen en op te stellen. Er is dan een kans dat je ook gekwetst wordt, maar als je het mij vraagt is dat altijd beter dan je te laten te laten leiden door je eigen (invullende) angsten!

Ben je (nog) niet toe aan een boek, maar ben je wel nieuwsgierig. Check dan deze link.

Hierop vind je in het kort een presentatie van Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.

Veel lees of kijk plezier!

Je had voor zaterdag heerlijk drie uurtjes gepland om echt even alleen te zijn én dan te bepalen wat je zou gaan doen, maar er belt een ouder van de sportclub van één van je kinderen op of je mee kunt rijden naar de sportwedstrijd.

Op het moment dat de vraag gesteld wordt valt er een stilte. Je hebt moeite met stiltes en reageert dus gelijk. Je probeert nog even een poging te wagen… door te starten met: “Nou eigenlijk komt het mij niet zo goed uit”… maar door deze sub-assertieve wijze van je grens (proberen) te stellen ervaart de ander (bewust of onbewust) voldoende ruimte om met een kleine aanmoediging jou over de streep te krijgen. En ja hoor! Jij hebt je eigen geplande tijd - waar je erg naar uitkeek - toch weer ingeleverd voor die ander.

Je wilt voor jezelf kiezen maar vindt dit (te) lastig omdat je de overtuiging hebt dat je dan bot (agressief) overkomt of wilt de ander niet teleurstellen. Dus ga je overstag.

Een overtuiging is een gedachte die jij je in je leven zo hebt eigen gemaakt dat het voor jou de waarheid is. Overtuigingen krijg je mee tijdens je opvoeding, maar ook door ervaringen in je leven worden ze gevormd. Om je grens aan te geven en er een win-win situatie van te maken is het belangrijk om op een assertieve wijze je grens aan te geven. De 4 manieren van je grens aangeven in het kort:

• Sub- assertief: Ik verlies - Jij wint.
  • Voorbeeld: "Nou... eigenlijk komt het mij niet zo goed uit, maar goed als je het echt zo graag wilt."
  • Uitkomst: Jij bent overdonderd en ervaart stress. De ander krijgt wat hij nodig heeft.
• Assertief: Ik win - JIj wint.
  • Voorbeeld: "Ik wil je graag helpen, maar vandaag lukt niet. Een andere keer help ik je graag."
  • Uitkomst: Je bent netjes, duidelijk, maar trekt wel een grens voor dit moment.
• Passief agressief: Ik verlies - Jij verliest.
  • Voorbeeld: "Ik ben zo moe, maar als het moet...Nee! Ik heb het gezegd dus doe ik het!"
  • Uitkomst: De ander is geïrriteerd en jij voelt je niet gewaardeerd.
• Agressief: Ik win - Jij verliest.
  • Voorbeeld: "Grapje zeker! Ik ga naar huis, fijne avond nog!"
  • Uitkomst: Jij wint nu, maar beledigt de ander en verliest in de toekomst eventueel steun.

Assertief reageren doe je door het gebruik van de juiste zinnen/woorden:

NIET toepassen:

• Gebruik geen onnodige woorden als eigenlijk, misschien, mogelijk; dat geeft ruimte.
• Gebruik geen zinnen als “Ik zou liever…”.

WEL toepassen:

• Laat gerust wat stilte vallen. Je mag nadenken alvorens te antwoorden!
• Een aantal voorbeeldzinnen:

✓ “Vandaag is voor mij geen optie, maar een ander moment plan ik graag met je!”

✓ “Bedankt voor je aanbod, ik waardeer het zeer, maar het is niets voor mij!”

✓ “Ik begrijp wat je zegt, maar ik vind toch dat…”

Praktische tips om voor jezelf tijd vrij te houden:

• Zet een kruis in je agenda om echt tijd voor jezelf te houden.
• Een reden opgeven dat je niet kan/wilt, is niet nodig.

Stap voor stap oefenen:

• Begin je grens aan te geven bij voor jou onbelangrijke zaken, dit is minder spannend.
• Oefen eens voor de spiegel of met je partner/een vriend(in) om de juiste woorden te gebruiken en vraag na hoe je woorden overkomen.
• Onthoud: je hebt het recht om voor jezelf op te komen!
• En weet: assertief reageren kun je dus leren!

Veel plezier en succes met oefenen!

Ik werd door Eline Hoffman benadert of ik als Lifecoach geïnterviewd wilde worden voor de Happinez (online). Ja, leuk! Was mijn reactie. En dus is er een afspraak gepland voor het interview om uitleg te geven over hoe je (nog) beter naar je eigen persoonlijke waarden kan leven. Dat is namelijk wat ik erg belangrijk vind... leven vanuit 'authenticiteit'. Nieuwsgierig? Lees verder...

Doei, automatische piloot! Zo leef je meer volgens je persoonlijke waarden.

Doei, automatische piloot! Zo leef je meer volgens je persoonlijke waarden

Stichting Sportkompas uit Brummen richt zich op het verbeteren van vitaliteit van mensen van jong tot oud. Bij vitaliteit wordt vaker stil gestaan bij de vraag hoe we door middel van gezonde voeding en beweging onze gezondheid op peil kunnen houden... maar weet dat óók gedachten een belangrijke rol spelen bij de vitaliteit van mensen. Als jij weinig inzichten hebt in je manier van denken, dan is het (blijvend) veranderen van gedrag namelijk erg lastig. Vandaar dat Stichting Sportkompas en Sensus Meus zijn gaan samenwerken en dat ik elke maand met een tip zal komen, om naast de lichamelijke óók de mentale gezondheid te stimuleren!

De eerste tip...

• Gezonde of ongezonde spanning bij een nieuwe ervaring?Aan iets nieuws beginnen is voor de meeste mensen spannend. Een nieuwe baan, een nieuwe klas… Iedereen staat in zijn of haar leven weleens voor een uitdaging. Gezonde spanning is dan ook heel normaal. Het houdt je scherp en alert.Wanneer je iets spannend vindt, gaat dat vaak gepaard met gevoelens van spanning in je lijf, bijvoorbeeld een soort onrust of buikpijnklachten. Het klinkt misschien gek, maar deze spanning is eigenlijk een hulpmiddel.

  Het zit namelijk zo. Wanneer je spanning ervaart worden er stresshormonen aangemaakt. Stresshormonen, zolang ze tijdelijk aanwezig zijn,  zorgen ervoor dat je lijf actief wordt en helpen je beter te kunnen focussen. Je bent dus zowel lichamelijk als mentaal alert! Wanneer je dus extra spanning ervaart als je begint met een nieuwe baan, naar een nieuwe klas gaat of lid wordt bij een nieuwe sportclub kun je die spanning eigenlijk zien als een hulpmiddel.

  Toch kun je soms ook doorslaan in je gevoelens van spanning en neemt de buikpijn of het gevoel van onrust de overhand. Als dit gebeurt is dat erg vervelend. In zo’n situatie kunnen je eigen gedachten een belangrijke rol spelen.

  Het mooie is namelijk dat je de spanning die je in dergelijke situaties voelt in je lijf, kunt beïnvloeden met je gedachten. Je gedachten hebben namelijk veel invloed op hoe jij je voelt en wat je vervolgens doet of laat. Als je je gespannen voelt is het dus van belang om je bewust te focussen op helpende (positieve) gedachten.

  Spreek jezelf toe in  2 stappen

  Het hebben van positieve gedachten gaat niet altijd vanzelf. We kennen allemaal wel dat kritische stemmetje dat in ons zit, dat ons onzekerheid of een slecht gevoel wil aanpraten. Door de volgende twee stappen te volgen wordt het gemakkelijker om je gedachten positief om te buigen:

  Stap 1: Zeg tegen jezelf : "Ik zie deze nieuwe stap als een LEUKE UITDAGING!"

  Stap 2: Vervolg stap 1 met een positieve gedachte die specifiek te maken heeft met jouw uitdaging.

  Bijvoorbeeld:

  "Ik kan deze functie prima aan, ik ben niet voor niets uit de selectie gekozen!"

  "Ik vind bewegen altijd erg leuk om te doen en dat is waarvoor ik deze sport kies, ik ga lekker genieten!"

  "Die nieuwe school is inderdaad een stuk groter dan mijn vorige, maar ik ben ook gegroeid en ben dan ook toe aan deze stap!"

  Een positieve gedachte formuleren helpt om de spanningen te verminderen en aan te kunnen. Misschien vind je het een beetje vreemd om dit zo te doen… maar het zou toch jammer zijn om de focus te behouden op je negatieve, (minder) helpende gedachten, die je spanning in stand houden of verergeren?

  Vergeet bovendien niet dat iedereen in zijn of haar leven voor nieuwe uitdagingen heeft gestaan. Iedereen ervaart weleens een moment van spanning. Gezonde spanning is heel normaal én houdt je dus alert.

  Veel plezier bij de nieuwe uitdaging die je aangaat en onthoud: met deze nieuwe uitdaging ontwikkel jij je als persoon op fysiek en/of mentaal vlak! Je bent dus hartstikke goed bezig.

  Lukt het niet alleen? Helemaal niet erg. Vraag dan steun bij familie, vrienden of bij een lifecoach.

Stress is, als het van korte duur is, gezond! Wanneer je na een korte periode van stress geen ontspanning ervaart, kan deze stress ongezonde vormen aannemen. Je kunt last krijgen van allerlei klachten, zoals slecht slapen, vermoeidheid en piekeren. Ervaar jij klachten door stress? Dan is het verstandig om daar wat aan te doen. Je kunt allereerst zelf aan de slag gaan met onderstaande tips!

Tips om stress te verminderen:

• wissel energiegevende en energievretende activiteiten met elkaar af
• beweeg of sport regelmatig om je hoofd leeg te maken
• besteed tijd aan gezonde voeding
• doe elke dag iets wat echt tijd voor jezelf is
• geef voldoende ruimte aan je emoties, want ook emoties kunnen (in)direct voor stressklachten zorgen. Dit kan je doen door te praten als steun of samen een oplossing te vinden.
• zet je gedachten & gevoelens op papier, van je afschrijven geeft vaak al ruimte

Merk je nu dat bovenstaande onvoldoende helpt? Dan is stress coaching van Sensus Meus misschien een oplossing!