Balans tussen energiegevers en energievreters in je leven

Ervaar jij ongezonde stress en wil je voorkomen dat ze tot grote problemen leiden of ervaar je al problemen? Dan is het raadzaam om jezelf (alsnog) een halt toe te roepen! Het herkennen en erkennen van je klachten is de eerste stap. Daarna is het tijd om jezelf rust te gunnen en weer te leren ontspannen. Dit kun je doen door te zorgen voor balans tussen energiegevers en energievreters in je leven.

Hoe zorg ik voor balans?

Houd een week je dagindeling bij. Schrijf op:

  • Wat je ongeveer per (half)uur doet
  • Zet er een + bij als het energie geeft en – als het energie kost. Een +/- kan je geven als de activiteit een voldaan gevoel geeft, dus niet echt energie geeft of kost.
  • Evalueer aan het eind van de dag hoe je indeling was.
    • Hoeveel tijd de energievreters en de energiegevers per dag hebben ingenomen en hoe de verdeling over de dag is. Afwisseling is belangrijk.
  • Heb je ook tijd genomen voor pauzes, tijd om rustig te eten, fysiek bezig te zijn zonder toe te werken naar een ‘einddoel’. Heb je ook fysiek jezelf rust gegund? En hoe was je mentale balans tussen activiteit en rust?

Naar aanleiding van bovenstaande kan je voor jezelf al onderzoeken hoe de balans is en wat je daarin actief zelf kan veranderen. Mogelijk is dit niet voldoende of ervaar je dermate problemen dat je er alleen niet uitkomt. Dat is in deze fase zeker niet vreemd. Aangezien naast de lichamelijke klachten, je jezelf mentaal ook overbelast hebt en je hersenen die belangrijk zijn voor onder andere analyse en planning ook door de stress zijn aangedaan. Dan kan stress coaching of burn-out coaching van Sensus Meus je helpen!

Boek & youtube tip: de kracht van Kwetsbaarheid

De kracht van Kwetsbaarheid – auteur Brené Brown

In dit boek vertelt Brené Brown na een onderzoek van 12 jaar over de meerwaarde om je kwetsbaarheid als kracht te zien. Kwetsbaarheid is geen vrijwillige keuze, wel kunnen we zelf kiezen hoe we er op reageren.  Ze vertelt over hoe je kwetsbaarheid, wat aan de basis staat van al onze emoties, kan accepteren en omarmen en we de emoties die daarbij horen kunnen voelen. Inzichten krijgen in je eigen kwetsbaarheden heeft een positief effect op onze gezondheid, zo blijkt uit de psychologie. Kwetsbaarheid op een goede manier delen, met inachtneming van grenzen, leidt tot verbondenheid, vertrouwen en betrokkenheid. Welke belangrijk zijn in ons leven. Maar bovenal is het belangrijk om jezelf te kunnen zijn ‘authentiek’, daarvoor is moed nodig. Moed om je kwetsbaar te mogen voelen en op te stellen. Er is dan een kans dat je ook gekwetst wordt, maar als je het mij vraagt is dat altijd beter dan je te laten te laten leiden door je eigen (invullende) angsten!

Ben je (nog) niet toe aan een boek, maar ben je wel nieuwsgierig. Check dan deze link.

Hierop vind je in het kort een presentatie van Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.

Veel lees of kijk plezier!

Tijd voor jezelf… hoe doe je dat toch?

Je had voor zaterdag heerlijk drie uurtjes gepland om echt even alleen te zijn én dan te bepalen wat je zou gaan doen, maar er belt een ouder van de sportclub van één van je kinderen op of je mee kunt rijden naar de sportwedstrijd.

Op het moment dat de vraag gesteld wordt valt er een stilte. Je hebt moeite met stiltes en reageert dus gelijk. Je probeert nog even een poging te wagen… door te starten met: “Nou eigenlijk komt het mij niet zo goed uit”… maar door deze sub-assertieve wijze van je grens (proberen) te stellen ervaart de ander (bewust of onbewust) voldoende ruimte om met een kleine aanmoediging jou over de streep te krijgen. En ja hoor! Jij hebt je eigen geplande tijd - waar je erg naar uitkeek - toch weer ingeleverd voor die ander.

Je wilt voor jezelf kiezen maar vindt dit (te) lastig omdat je de overtuiging hebt dat je dan bot (agressief) overkomt of wilt de ander niet teleurstellen. Dus ga je overstag.

Een overtuiging is een gedachte die jij je in je leven zo hebt eigen gemaakt dat het voor jou de waarheid is. Overtuigingen krijg je mee tijdens je opvoeding, maar ook door ervaringen in je leven worden ze gevormd. Om je grens aan te geven en er een win-win situatie van te maken is het belangrijk om op een assertieve wijze je grens aan te geven. De 4 manieren van je grens aangeven in het kort:

  • Sub- assertief: Ik verlies - Jij wint.
    • Voorbeeld: "Nou... eigenlijk komt het mij niet zo goed uit, maar goed als je het echt zo graag wilt."
    • Uitkomst: Jij bent overdonderd en ervaart stress. De ander krijgt wat hij nodig heeft.
  • Assertief: Ik win - JIj wint.
    • Voorbeeld: "Ik wil je graag helpen, maar vandaag lukt niet. Een andere keer help ik je graag."
    • Uitkomst: Je bent netjes, duidelijk, maar trekt wel een grens voor dit moment.
  • Passief agressief: Ik verlies - Jij verliest.
    • Voorbeeld: "Ik ben zo moe, maar als het moet...Nee! Ik heb het gezegd dus doe ik het!"
    • Uitkomst: De ander is geïrriteerd en jij voelt je niet gewaardeerd.
  • Agressief: Ik win - Jij verliest.
    • Voorbeeld: "Grapje zeker! Ik ga naar huis, fijne avond nog!"
    • Uitkomst: Jij wint nu, maar beledigt de ander en verliest in de toekomst eventueel steun.

Assertief reageren doe je door het gebruik van de juiste zinnen/woorden:

NIET toepassen:

  • Gebruik geen onnodige woorden als eigenlijk, misschien, mogelijk; dat geeft ruimte.
  • Gebruik geen zinnen als “Ik zou liever…”.

WEL toepassen:

  • Laat gerust wat stilte vallen. Je mag nadenken alvorens te antwoorden!
  • Een aantal voorbeeldzinnen:

✓ “Vandaag is voor mij geen optie, maar een ander moment plan ik graag met je!”

✓ “Bedankt voor je aanbod, ik waardeer het zeer, maar het is niets voor mij!”

✓ “Ik begrijp wat je zegt, maar ik vind toch dat…”

Praktische tips om voor jezelf tijd vrij te houden:

  • Zet een kruis in je agenda om echt tijd voor jezelf te houden.
  • Een reden opgeven dat je niet kan/wilt, is niet nodig.

Stap voor stap oefenen:

  • Begin je grens aan te geven bij voor jou onbelangrijke zaken, dit is minder spannend.
  • Oefen eens voor de spiegel of met je partner/een vriend(in) om de juiste woorden te gebruiken en vraag na hoe je woorden overkomen.
  • Onthoud: je hebt het recht om voor jezelf op te komen!
  • En weet: assertief reageren kun je dus leren!

Veel plezier en succes met oefenen!

Interview voor de Happinez-online!

Ik werd door Eline Hoffman benadert of ik als Lifecoach geïnterviewd wilde worden voor de Happinez (online). Ja, leuk! Was mijn reactie. En dus is er een afspraak gepland voor het interview om uitleg te geven over hoe je (nog) beter naar je eigen persoonlijke waarden kan leven. Dat is namelijk wat ik erg belangrijk vind... leven vanuit 'authenticiteit'. Nieuwsgierig? Lees verder...

Doei, automatische piloot! Zo leef je meer volgens je persoonlijke waarden.

Doei, automatische piloot! Zo leef je meer volgens je persoonlijke waarden

Samenwerking met Stichting Sportkompas

Stichting Sportkompas uit Brummen richt zich op het verbeteren van vitaliteit van mensen van jong tot oud. Bij vitaliteit wordt vaker stil gestaan bij de vraag hoe we door middel van gezonde voeding en beweging onze gezondheid op peil kunnen houden... maar weet dat óók gedachten een belangrijke rol spelen bij de vitaliteit van mensen. Als jij weinig inzichten hebt in je manier van denken, dan is het (blijvend) veranderen van gedrag namelijk erg lastig. Vandaar dat Stichting Sportkompas en Sensus Meus zijn gaan samenwerken en dat ik elke maand met een tip zal komen, om naast de lichamelijke óók de mentale gezondheid te stimuleren!

De eerste tip...

  • Gezonde of ongezonde spanning bij een nieuwe ervaring?Aan iets nieuws beginnen is voor de meeste mensen spannend. Een nieuwe baan, een nieuwe klas… Iedereen staat in zijn of haar leven weleens voor een uitdaging. Gezonde spanning is dan ook heel normaal. Het houdt je scherp en alert.Wanneer je iets spannend vindt, gaat dat vaak gepaard met gevoelens van spanning in je lijf, bijvoorbeeld een soort onrust of buikpijnklachten. Het klinkt misschien gek, maar deze spanning is eigenlijk een hulpmiddel.

    Het zit namelijk zo. Wanneer je spanning ervaart worden er stresshormonen aangemaakt. Stresshormonen, zolang ze tijdelijk aanwezig zijn,  zorgen ervoor dat je lijf actief wordt en helpen je beter te kunnen focussen. Je bent dus zowel lichamelijk als mentaal alert! Wanneer je dus extra spanning ervaart als je begint met een nieuwe baan, naar een nieuwe klas gaat of lid wordt bij een nieuwe sportclub kun je die spanning eigenlijk zien als een hulpmiddel.

    Toch kun je soms ook doorslaan in je gevoelens van spanning en neemt de buikpijn of het gevoel van onrust de overhand. Als dit gebeurt is dat erg vervelend. In zo’n situatie kunnen je eigen gedachten een belangrijke rol spelen.

    Het mooie is namelijk dat je de spanning die je in dergelijke situaties voelt in je lijf, kunt beïnvloeden met je gedachten. Je gedachten hebben namelijk veel invloed op hoe jij je voelt en wat je vervolgens doet of laat. Als je je gespannen voelt is het dus van belang om je bewust te focussen op helpende (positieve) gedachten.

    Spreek jezelf toe in  2 stappen

    Het hebben van positieve gedachten gaat niet altijd vanzelf. We kennen allemaal wel dat kritische stemmetje dat in ons zit, dat ons onzekerheid of een slecht gevoel wil aanpraten. Door de volgende twee stappen te volgen wordt het gemakkelijker om je gedachten positief om te buigen:

    Stap 1: Zeg tegen jezelf : "Ik zie deze nieuwe stap als een LEUKE UITDAGING!"

    Stap 2: Vervolg stap 1 met een positieve gedachte die specifiek te maken heeft met jouw uitdaging.

    Bijvoorbeeld:

    "Ik kan deze functie prima aan, ik ben niet voor niets uit de selectie gekozen!"

    "Ik vind bewegen altijd erg leuk om te doen en dat is waarvoor ik deze sport kies, ik ga lekker genieten!"

    "Die nieuwe school is inderdaad een stuk groter dan mijn vorige, maar ik ben ook gegroeid en ben dan ook toe aan deze stap!"

    Een positieve gedachte formuleren helpt om de spanningen te verminderen en aan te kunnen. Misschien vind je het een beetje vreemd om dit zo te doen… maar het zou toch jammer zijn om de focus te behouden op je negatieve, (minder) helpende gedachten, die je spanning in stand houden of verergeren?

    Vergeet bovendien niet dat iedereen in zijn of haar leven voor nieuwe uitdagingen heeft gestaan. Iedereen ervaart weleens een moment van spanning. Gezonde spanning is heel normaal én houdt je dus alert.

    Veel plezier bij de nieuwe uitdaging die je aangaat en onthoud: met deze nieuwe uitdaging ontwikkel jij je als persoon op fysiek en/of mentaal vlak! Je bent dus hartstikke goed bezig.

    Lukt het niet alleen? Helemaal niet erg. Vraag dan steun bij familie, vrienden of bij een lifecoach.

Tips om stress te verminderen óf liefst stress voor te zijn

Stress is, als het van korte duur is, gezond! Wanneer je na een korte periode van stress geen ontspanning ervaart, kan deze stress ongezonde vormen aannemen. Je kunt last krijgen van allerlei klachten, zoals slecht slapen, vermoeidheid en piekeren. Ervaar jij klachten door stress? Dan is het verstandig om daar wat aan te doen. Je kunt allereerst zelf aan de slag gaan met onderstaande tips!

Tips om stress te verminderen:

  • wissel energiegevende en energievretende activiteiten met elkaar af
  • beweeg of sport regelmatig om je hoofd leeg te maken
  • besteed tijd aan gezonde voeding
  • doe elke dag iets wat echt tijd voor jezelf is
  • geef voldoende ruimte aan je emoties, want ook emoties kunnen (in)direct voor stressklachten zorgen. Dit kan je doen door te praten als steun of samen een oplossing te vinden.
  • zet je gedachten & gevoelens op papier, van je afschrijven geeft vaak al ruimte

Merk je nu dat bovenstaande onvoldoende helpt? Dan is stress coaching van Sensus Meus misschien een oplossing!